A influenciadora e fisiculturista Gracyanne Barbosa compartilhou recentemente nas redes sociais um vídeo em que ensina a realização do exercício de “vácuo abdominal”, técnica bastante procurada por praticantes de atividades físicas para trabalhar a região do abdômen.
No vídeo, Gracyanne demonstra a postura correta, o tempo de execução e frases de incentivo para quem quer melhorar o tônus muscular do core (centro do corpo). Segundo profissionais de educação física, o vácuo é um movimento que ativa profundamente os músculos abdominais, em especial o transverso do abdômen, contribuindo para melhora da estabilidade do tronco, da postura e da percepção corporal.
O que é o “vácuo abdominal”?
O exercício conhecido como abdominal vácuo consiste em:
- Inspirar profundamente;
- Expirar o ar e, com o abdômen relaxado, “sugar” a barriga em direção à coluna;
- Manter a contração por alguns segundos, respirando de forma controlada;
- Repetir o movimento por séries.
A técnica é frequentemente usada por atletas, praticantes de fisiculturismo e pessoas que buscam reforçar o core e ganhar consciência muscular da região abdominal.
Benefícios apontados por especialistas
Profissionais de educação física ouvidos por portais de saúde e bem-estar destacam alguns benefícios do vácuo abdominal quando realizado corretamente e de forma progressiva:
- Melhora da estabilidade do tronco (core) — importante para a execução de outros exercícios;
- Fortalecimento dos músculos profundos do abdômen;
- Melhora da postura, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas;
- Maior controle respiratório e consciência corporal.
Entretanto, especialistas alertam que o movimento não substitui treinos completos voltados para perda de gordura ou hipopressivos. Ele deve ser incorporado como parte de um programa de exercícios mais amplo, adaptado ao nível e aos objetivos de cada pessoa.
Como Gracyanne ensina o exercício
No conteúdo publicado nas redes sociais, Gracyanne:
- Mostra a postura alinhada, com coluna neutra;
- Explica como contrair o abdômen de forma controlada;
- Orienta a manter o movimento por alguns segundos e em séries;
- Encoraja o público a praticar com constância.
A influenciadora também enfatiza que a técnica deve ser feita com atenção à respiração e sem forçar ou prender o ar de forma brusca, algo que pode causar desconforto em iniciantes.
